咱平时为了减肥或者保持身材，那饮食控制得叫一个严格啊，水煮菜、鸡胸肉都快吃吐了。好不容易盼到放纵餐，可不得好好吃一顿嘛。但又担心吃多了前功尽弃，这可咋整？今天咱就好好唠唠，放纵餐到底该怎么吃，既能满足咱的馋嘴，又不影响减肥或者健身的进度。
定好放纵频率
别太频繁
放纵餐虽好，但可不能天天吃，一周一次或者两周一次比较合适。你想啊，要是天天吃放纵餐，那和敞开了随便吃有啥区别？之前控制饮食的努力不就白费了。就拿我一朋友来说，他刚开始减肥的时候，制定了很严格的饮食计划，可后来没忍住，放纵餐从一周一次变成了两三天一次，结果体重不仅没降，还反弹了好几斤。所以说，放纵餐得控制频率，不能太频繁，不然就成放纵 “周” 或者放纵 “月” 了。
别间隔太久
当然啦，放纵餐间隔时间也别太久，要是一个月才吃一次，那对自己也太狠了，很容易在吃放纵餐的时候暴饮暴食。长期压抑对美食的渴望，一旦开吃，就像洪水决堤，根本刹不住车。这样反而可能吃进去更多热量，对身体和心理都不好。所以，合理安排放纵餐频率，既能满足口腹之欲，又能让身体适应这种偶尔的 “加餐”。选对放纵食物
优先选优质蛋白
在选放纵餐食物的时候，可别光盯着那些高热量、高脂肪的垃圾食品。像牛排、三文鱼这些优质蛋白食物，就很适合作为放纵餐的选择。优质蛋白既能让你有饱腹感，又不会像油炸食品那样给身体带来过多负担。比如说一块煎得外焦里嫩的牛排，富含蛋白质，吃起来又香，既能解馋，又能补充身体所需营养，简直一举两得。适量选高纤维碳水
高纤维碳水化合物，像全麦面包、红薯啥的，也可以在放纵餐里适当吃点。它们消化吸收相对较慢，能让你长时间保持饱腹感，还能提供身体所需能量。不过，可别吃太多精致碳水，像蛋糕、甜甜圈这些，虽然味道好，但热量超高，吃多了容易长胖。偶尔吃一点解解馋就行，可别把它们当主食吃。控制油脂摄入
尽量别选那些油炸食品，什么炸鸡、薯条之类的。这些东西经过油炸，油脂含量特别高，热量也蹭蹭往上涨。你吃一份炸鸡，摄入的热量可能相当于好几顿正常餐食的热量了。如果实在想吃，可以选择烤的或者空气炸锅做的，这样能减少油脂摄入，相对健康一些。
掌握进食技巧
先吃蔬菜和蛋白质
吃放纵餐的时候，别一上来就狼吞虎咽地吃主食或者高热量食物。可以先吃点蔬菜，补充膳食纤维，增加饱腹感。然后再吃蛋白质食物，比如前面说的牛排、鱼肉。最后再吃少量碳水化合物。这样的进食顺序能让你在摄入较少热量的情况下，就感觉到饱了，避免吃太多高热量食物。细嚼慢咽
吃饭的时候别着急，慢慢吃，细嚼慢咽。这样不仅有助于消化，还能让大脑及时接收饱腹感信号。很多时候我们吃多了，就是因为吃得太快，大脑还没反应过来，胃就已经被填满了。要是慢慢吃，就能更好地控制食量，不会一不小心就吃撑了。
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