想长高又想瘦？这些运动一招搞定-喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

你是不是常常幻想自己既能长高几厘米，拥有高挑挺拔的身材，又能顺便甩掉身上的赘肉，变得苗条又好看？这听起来似乎有点贪心，但还真有这样一举两得的好事儿！那就是通过一些特定的运动，既助力长高，又能达到减肥的目的。你可能会想，这是啥神奇运动啊？别着急，今天咱就好好唠唠。

为啥有些运动能长高又减肥

长高的原理

在我们身体里，有一些部位对长高起着关键作用，比如长骨的骨骺线。在骨骺线闭合之前，适当的运动能刺激生长激素分泌，促进骨骼生长。像一些纵向伸展、跳跃类的运动，能给骨骼带来一定的压力和刺激，就好比给骨骼 “打打气”，让它们长得更快、更长。

减肥的原理

运动减肥的道理大家应该都知道一些。当我们运动时，身体会消耗能量，而这些能量主要来源于脂肪的燃烧。运动强度越大、时间越长，消耗的能量就越多，脂肪也就燃烧得越充分。而且运动还能提高身体的基础代谢率，让我们在不运动的时候，身体也能消耗更多能量。

哪些运动能实现长高又减肥

跳绳

跳绳可真是个 “宝藏运动”。它属于跳跃类运动，每一次跳跃都能对骨骼产生刺激，有助于长高。同时，跳绳的运动强度不小，能快速提升心率，让身体进入高效燃脂状态。有研究表明，连续跳绳 10 分钟，消耗的热量相当于慢跑 30 分钟。我有个朋友，原本个子不高还有点胖，坚持每天跳绳 1500 下，大概过了三个月，不仅体重轻了 8 斤，身高还长了 2 厘米，效果特别明显。跳绳的时候要注意选择合适的跳绳长度，一般双脚踩在跳绳中间，把手拉到腋下位置，这个长度就比较合适。跳的时候用前脚掌着地，膝盖微微弯曲，这样能减少对关节的冲击。

篮球

篮球也是个不错的选择。打篮球过程中有很多跳跃动作，比如抢篮板、投篮时的起跳，这些都能刺激骨骼生长。而且篮球是一项全身性的运动，跑、跳、传、投等动作能让身体各个部位都得到锻炼，消耗大量热量。我认识一个篮球队的小伙，刚进队的时候有点胖，身高也一般。经过两年系统的篮球训练，不仅瘦了一圈，身高也蹿了不少，从 175 厘米长到了 185 厘米。要是你想通过打篮球长高又减肥，最好能定期参加篮球训练或者比赛，每周保持 3 - 4 次，每次 1 - 2 小时的运动时间。

游泳

游泳对长高和减肥都很有帮助。在水里，身体处于失重状态，关节和骨骼受到的压力减小，同时游泳时身体的伸展动作能拉长脊柱，促进骨骼生长。而且游泳时，身体需要克服水的阻力，消耗的能量比陆地上运动更多。有数据显示，游泳 30 分钟能消耗 250 - 350 大卡的热量。我有个表妹，以前有点胖，个子也不高，夏天坚持每天游泳 1 小时，一个夏天过去，瘦了 10 斤，身高也长了 1.5 厘米。游泳的时候要注意选择适合自己的泳姿，像自由泳、蛙泳都是不错的选择，每种泳姿可以交替进行，避免身体局部过度疲劳。

运动时的注意事项

做好热身和拉伸

不管做什么运动，热身和拉伸都不能少。热身能让身体的肌肉、关节活动开，减少运动损伤的风险。拉伸则能帮助放松肌肉，缓解运动后的酸痛，还能促进身体柔韧性的提升，对长高也有好处。每次运动前，花 5 - 10 分钟进行简单的热身，比如快走、关节活动操；运动结束后，再花 10 - 15 分钟进行拉伸，重点拉伸运动过的部位。