如果你体重达到了 250 斤，生活中是不是会有好多不方便的地方？爬几层楼梯就气喘吁吁，买衣服的时候总找不到合适的尺码，心里别提多郁闷了。别愁，今天咱就来唠唠 250 斤减肥该做哪些运动，帮你踏上轻松减脂的道路。
初期：从低强度、关节友好型运动开始
慢走，开启减肥第一步
对于体重 250 斤的人来说，一开始可别给自己太大压力。慢走就是个超棒的选择。为啥呢？因为它对关节的压力小，容易坚持。你就找一条风景不错的路，比如河边、公园小道，慢慢地走。一开始不用追求速度，能走起来就行。每天走个 30 分钟左右，然后逐渐增加到 45 分钟甚至 1 小时。我有个朋友，刚减肥的时候就是从慢走开始的，他每天晚饭后去公园溜达，坚持了一个月，不仅适应了运动的节奏，还瘦了好几斤呢。记住哦，慢走的时候姿势要正确，抬头挺胸，手臂自然摆动，步伐别太大，不然容易伤膝盖。游泳，减脂又护关节
游泳简直是减肥界的 “宝藏” 运动，尤其适合体重较大的朋友。水的浮力能减轻身体对关节的压力，同时游泳过程中全身的肌肉都在动，消耗热量那叫一个快。数据显示，游泳半小时消耗的热量大概在 250 - 350 千卡，相当于慢跑 1 小时呢。要是你不会游泳，也别担心，可以先在浅水区借助游泳圈、浮板这些辅助工具，在水里走动或者做一些简单的伸展动作。每周能游个 3 - 4 次，每次 30 - 60 分钟，效果就很不错。我认识一位胖友，之前膝盖不太好，不敢做太剧烈的运动，后来尝试游泳，体重慢慢降下来了，膝盖也没出啥问题。中期：增加运动强度与多样性
慢跑，提升心肺功能
当你经过一段时间的慢走，身体适应了一定的运动强度后，就可以尝试慢跑啦。慢跑能进一步提升心肺功能，加快新陈代谢，燃烧更多脂肪。一开始，你可以跑 1 - 2 分钟，然后走 3 - 4 分钟，这样交替进行。随着体能的增强，逐渐增加跑步的时间。比如说，跑 3 分钟走 2 分钟，再慢慢过渡到连续跑 15 - 20 分钟。我有个同事，从快走开始，慢慢加到慢跑，三个月时间瘦了 20 多斤，整个人精神状态都不一样了。不过，慢跑的时候要选一双舒适的运动鞋，这能给你的双脚和膝盖更好的支撑。有氧操，快乐燃脂
有氧操也是个不错的选择。现在网上有各种各样的有氧操视频，像尊巴、健身操等，跟着欢快的音乐动起来，既有趣又能减肥。这些有氧操动作丰富，能锻炼到全身各个部位。你可以每天跟着视频跳 20 - 30 分钟，每周跳 4 - 5 次。有个妹子，体重 260 斤左右，跟着有氧操视频跳了两个月，瘦了 15 斤，而且还爱上了这种运动方式，每天都盼着跳操时间呢。跳操的时候，动作幅度不用太大，关键是要跟上节奏，保证运动的连贯性。后期：加入力量训练，塑造完美身材
深蹲，锻炼腿部肌肉
当体重下降到一定程度，身体适应了前面的运动强度后，就可以加入力量训练了。深蹲是个经典动作，主要锻炼腿部肌肉。一开始，你可以先做徒手深蹲，每组 10 - 15 个，做 3 - 4 组。随着力量的增强，再逐渐增加难度，比如可以手持哑铃做深蹲。做深蹲的时候，要注意膝盖不要内扣，保持与脚尖方向一致，不然容易损伤膝盖。我有个朋友，通过深蹲训练，不仅腿变细了，还更有线条感了。平板支撑，增强核心力量
平板支撑能有效增强核心力量，让你的腹部更紧实。刚开始做的时候，每次坚持 30 - 60 秒，做 2 - 3 组。之后慢慢增加时间，比如可以延长到 90 秒甚至 2 分钟。做平板支撑的时候，要注意保持身体呈一条直线，不要塌腰或者撅屁股。有位胖友，之前肚子上赘肉很多，坚持做平板支撑几个月后，肚子明显小了，整个人看起来也更挺拔了。本文链接：http://www.xihao.site/showinfo-7-40374.html250 斤减肥该做哪些运动？这份攻略请收好
