减肥纠结症？早上运动和晚上运动到底哪个强-喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

你是不是在减肥路上苦苦挣扎，满心期待着能瘦下来，可面对运动时间的选择却犯了难？到底是早上运动减肥效果好，还是晚上运动更胜一筹呢？这问题可太让人纠结啦！今天咱就好好唠唠，把这事儿整明白，让你在减肥路上不再迷茫。

早上运动的优势

早上运动，那可真是别有一番滋味，而且好处多多。

激活新陈代谢

早上起来，身体就像一台刚启动的机器，还没完全进入状态。这时候来一场运动，就好比给机器加了一把劲，能迅速激活新陈代谢。你想想，新陈代谢一加快，身体消耗热量的速度不就上去了嘛。有研究表明，早上运动后，新陈代谢在接下来的一整天都会保持较高水平，这意味着你就算坐着不动，也比平时消耗更多热量。我有个朋友，以前早上总是睡懒觉，后来为了减肥，每天早上起来慢跑半小时，坚持了一段时间后，惊喜地发现，就算饮食没怎么变，体重也开始慢慢下降了。这就是早上运动激活新陈代谢带来的好处。

提高一天的精神状态

早上运动能让你神清气爽，开启活力满满的一天。运动过程中，身体会分泌内啡肽，这玩意儿就像天然的兴奋剂，能让你心情愉悦，精神振奋。我自己就有切身体会，早上起来做一组简单的瑜伽，拉伸拉伸筋骨，做完之后，感觉整个人都清醒了，工作效率都提高了不少。而且，早上运动还能让你养成早睡早起的好习惯，这对减肥也很有帮助哦，毕竟熬夜可是减肥的大敌。

空腹运动燃脂效果佳

很多人觉得早上空腹运动能更好地燃烧脂肪，这是真的吗？确实有一定道理。经过一夜的睡眠，身体里的糖原储备相对较低，这时候进行运动，身体会更快地调动脂肪来提供能量。不过，空腹运动也有风险，如果运动强度过大，可能会导致低血糖，出现头晕、乏力等症状。所以，早上空腹运动的话，最好选择一些低强度的有氧运动，比如散步、慢跑，时间也不要太长，20 到 30 分钟就差不多了。要是你感觉不舒服，就赶紧停下来，吃点东西补充一下能量。

晚上运动的好处

晚上运动，也有它独特的魅力和优势。

缓解压力

忙碌了一天，身心都很疲惫，晚上来一场运动，能很好地缓解压力。运动能让你暂时忘掉工作和生活中的烦恼，专注于当下的动作。我有个同事，每天下班后都会去健身房锻炼一小时，他说在健身房里，跟着音乐跑步、举铁，所有的压力都随着汗水一起挥洒出去了。而且，晚上运动后，身体会进入放松状态，有助于提高睡眠质量。睡眠好了，身体的激素水平更稳定，对减肥也有积极作用。

身体状态更好

经过一天的活动，晚上的时候，身体的关节和肌肉都已经活动开了，这时候运动，受伤的风险相对较低。而且，晚上人体的体温较高，肌肉的弹性和柔韧性也更好，能让你在运动中发挥出更好的水平。我有个朋友，喜欢晚上去跳健身操，他说晚上跳操的时候，感觉身体特别灵活，动作也能做得更标准。不过，晚上运动要注意时间，不要离睡觉时间太近，不然兴奋的身体可能会影响入睡。一般来说，运动结束后 1 到 2 小时再睡觉比较合适。