答：虎式(1)双手及双膝着地，形成四肢撑地爬行的姿势，大腿和双臀垂直于地面。伸直脊柱，背部 像桌面一样平展。
(2)头稍稍向上抬起，同时右腿向后伸展至与地面平行，腿绷直。
(3)放松颈部，头尽量后仰，右腿继续向上抬起至最大限度，意识集中在臀部、后背和右腿。
(4)垂下头，脊椎向上拱起,收缩肚胳部位，弯曲右膝，把膝指向头部。保持右脚脚趾略高 于地面，两眼向下看。右腿收回，跪坐在脚跟上，躯干前倾伏于地面，额头触地，双手向前伸直， 休息一会儿后换左腿重复练习。
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