咱现在生活在一个科技飞速发展的时代，每天不是盯着电脑工作、学习，就是捧着手机刷视频、玩游戏。一天下来，眼睛常常累得不行，干涩、酸胀等问题都找上门来了。你是不是也经常被眼干涩困扰呢？有时候眼睛干得难受，滴眼药水也只能缓解一时。其实啊，有一些简单的动作，只要每天坚持做，就能帮咱改善眼干涩的情况。今天咱就来好好唠唠这神奇的 4 个动作。
眼球转动操
动作要领
这个动作做起来可简单啦。首先，找个舒适的地方坐好或者站好，放松身体，让自己处于一个轻松的状态。然后，慢慢地闭上眼睛，眼球开始转动。先顺时针转动眼球，就像在眼睛里画一个圈，转动的时候要尽量转得幅度大一些，感觉眼球在眼窝里灵活地转动。转上 10 - 15 圈之后，再逆时针转动同样的圈数。做完之后，稍微闭一会儿眼睛，休息一下。这个动作随时随地都能做，比如在办公室工作累了，课间休息的时候，或者看电视、玩手机的间隙，都可以来上一组。缓解眼干涩原理
眼球转动操能缓解眼干涩，是有科学依据的。当我们转动眼球的时候，眼内的肌肉会跟着运动起来。这些肌肉的运动可以促进眼部的血液循环，就像给眼睛来了一场 “内部按摩”。血液循环好了，眼睛就能得到更充足的营养和氧气，同时也能把眼睛里的代谢废物带走。而且，眼球的转动还能刺激泪腺，让泪腺分泌更多的泪液。泪液可是眼睛的 “天然润滑剂”，有了足够的泪液，眼睛自然就不会那么干涩啦。有个朋友，他是个程序员，每天对着电脑的时间超过 8 个小时，眼睛经常干涩得难受。后来他开始每天做眼球转动操，一天做个三四组，坚持了一段时间后，他惊喜地发现，眼睛干涩的情况明显改善了，工作的时候眼睛也没那么容易疲劳了。
眨眼练习
正确眨眼方法
眨眼，这可是我们每天都会做的动作，但你知道吗，正确眨眼也能缓解眼干涩哦。平常我们眨眼，可能就是随意地一闭一睁，速度很快。做眨眼练习的时候，可得稍微放慢点速度。先慢慢地闭上眼睛，让眼皮轻轻地覆盖住眼球，停留 1 - 2 秒，感受一下眼睛的放松。然后，再慢慢地睁开眼睛，同样停留 1 - 2 秒，让眼睛适应一下外界的光线。就这样，慢慢地重复这个动作，每分钟做 10 - 15 次，每次练习持续 2 - 3 分钟。你可以在工作间隙、看书的时候，有意识地进行眨眼练习。增加泪液分泌作用
我们的眼睛需要泪液来保持湿润，而眨眼就是让泪液均匀分布在眼球表面的重要方式。当我们长时间盯着电子屏幕或者专注于某件事情的时候，眨眼的次数会不自觉地减少。有研究表明，正常情况下，我们每分钟眨眼 15 - 20 次，而在看电脑时，每分钟眨眼次数可能会降到 5 - 10 次。眨眼次数减少，泪液就没办法及时均匀地覆盖在眼球表面，眼睛就容易干涩。通过做眨眼练习，能增加眨眼的频率，让泪液更好地滋润眼睛，缓解眼干涩的症状。就像给干涸的土地浇水一样，经常给眼睛补充泪液，眼睛才能保持水润健康。热敷按摩
操作步骤
热敷按摩能让眼睛特别舒服，做法也不难。准备一条干净的毛巾，先用热水浸湿，水温大概在 40 - 50 摄氏度左右，别太烫，以免烫伤眼睛周围的皮肤。然后，把毛巾拧干，稍微晾一下，等温度稍微降一点，感觉不那么烫了，就把毛巾轻轻地敷在眼睛上。闭上眼睛，感受毛巾的温热，让热量渗透到眼睛里。热敷大概 5 - 10 分钟后，拿开毛巾，接着进行按摩。用食指和中指的指腹，轻轻地按压眼睛周围的穴位，像睛明穴、攒竹穴、四白穴等。每个穴位按压 3 - 5 秒，然后松开，再按下一个穴位，依次循环，按摩 2 - 3 分钟。热敷按摩可以在晚上睡觉前做，既能缓解一天下来眼睛的疲劳，又能改善眼干涩，让眼睛放松地进入梦乡。促进眼部血液循环效果
热敷能让眼睛周围的血管扩张，加快血液循环。就像给眼睛的 “交通道路” 疏通了一样，血液流动顺畅了，营养物质就能更快地运送到眼睛各个部位，眼睛的代谢功能也会增强。同时，热敷还能促进睑板腺分泌油脂，睑板腺分泌的油脂是泪液的重要组成部分，能防止泪液过快蒸发，保持眼睛的湿润。按摩穴位则能刺激眼部神经，进一步促进眼部的血液循环和新陈代谢。有不少人坚持每天晚上做热敷按摩，一段时间后，眼睛干涩、疲劳的症状都减轻了很多，看东西也感觉更清晰了。
远眺放松
远眺方法
这个动作大家应该都不陌生，就是找个视野开阔的地方，向远处眺望。比如说，在办公室的时候，可以站在窗边，看向远处的高楼大厦、绿树青山；在户外，就更方便了，直接望向远方的地平线。远眺的时候，眼睛要尽量放松，不要眯眼或者过度聚焦。每次远眺持续 10 - 15 分钟，中间可以适当眨眨眼。如果工作比较忙，没办法一次远眺那么长时间，也可以分多次进行，比如每隔一段时间，就远眺个 2 - 3 分钟。调节眼部肌肉功能
我们的眼睛看近处的东西时间长了，眼部的睫状肌会一直处于紧张收缩的状态。就像一根橡皮筋，一直紧绷着，时间长了就会失去弹性。而远眺能让睫状肌得到放松，恢复弹性。当我们向远处眺望时，眼睛的晶状体变薄，睫状肌舒张，眼部肌肉得到了充分的休息。这不仅能缓解眼干涩，还能预防近视、老花眼等眼部问题。有个学生，每天学习任务很重，长时间看书、写作业，眼睛又干又疼。后来他按照老师的建议，每隔一段时间就进行远眺放松，眼睛的不适感减轻了很多，学习效率也提高了。本文链接：http://www.xihao.site/showinfo-7-40940.html每天坚持这 4 个动作，眼睛不干涩
