宝子们，不知道你们有没有这样的经历，某天照镜子，突然发现自己皮肤变得松松垮垮，身体线条也没了往日的紧致，整个人看起来没精打采的。这身体松弛的问题，可太影响咱的精气神和颜值啦！别着急，今天就来好好唠唠，身体松弛了到底该咋紧致塑形，让咱重新找回紧致有活力的自己。
一、为啥身体会松弛
（一）年龄增长
随着年龄越来越大，咱身体里的胶原蛋白和弹性纤维就开始 “罢工” 了，数量逐渐减少，皮肤就慢慢失去了弹性，变得松弛。就好比一张原本弹性十足的蹦床，用的时间久了，弹簧老化，网面也就变得松松垮垮。据统计，从 25 岁开始，人体胶原蛋白每年以 1.5% 的速度流失，所以年龄增长对身体紧致度的影响还是蛮大的。（二）减肥不当
有些朋友减肥太心急，采用过度节食或者快速减重的方法。短时间内体重降下来了，可皮肤却跟不上节奏，来不及收缩，就变得松弛了。我有个朋友，为了快速瘦下来，一天只吃一顿饭，一个月瘦了十几斤，结果皮肤变得皱巴巴的，特别显老。这就是典型的减肥不当导致身体松弛。（三）缺乏运动
长期不运动，肌肉得不到锻炼，就会逐渐萎缩，肌肉量减少，身体的支撑力变弱，皮肤自然也就松弛了。想想看，那些长期久坐办公室，很少活动的人，是不是更容易出现身体松弛的情况？二、紧致塑形的运动秘籍
（一）力量训练是关键
深蹲：这可是紧致腿部和臀部的 “王牌动作”。双脚与肩同宽或略宽于肩，缓慢下蹲，就像要坐在椅子上一样，注意膝盖不要超过脚尖。每次做 3 组，每组 15 - 20 次。坚持一段时间，你会发现臀部变得更挺翘，腿部线条也更紧实了。我有个同事，原本腿粗屁股塌，坚持深蹲半年后，身材有了明显改善，整个人看起来都自信了很多。
平板支撑：主要锻炼腹部肌肉。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧。一开始可以每次坚持 30 秒，随着能力增强，逐渐增加到 1 分钟甚至更久。每天做 3 - 4 组，对紧致腹部效果显著。很多健身达人都靠平板支撑练出了令人羡慕的腹肌。
（二）有氧运动不能少
慢跑：每周进行 3 - 4 次，每次 30 分钟以上。慢跑能提高心肺功能，燃烧脂肪，让身体整体变得更轻盈有活力。跑的时候要注意姿势，保持身体挺直，步伐适中。长期坚持慢跑，不仅能紧致皮肤，还能改善气色。
游泳：游泳是一项全身性的运动，对身体各个部位都有锻炼作用。在水中，身体受到浮力的作用，关节压力小，很适合大多数人。每周游 2 - 3 次，每次 45 分钟左右，能有效帮助紧致塑形。有数据显示，游泳 30 分钟消耗的热量比慢跑 30 分钟还要多。
三、饮食助力紧致塑形
（一）多吃富含胶原蛋白的食物
像猪蹄、鱼皮、鸡爪等，这些食物含有丰富的胶原蛋白，能帮助增加皮肤的弹性。不过，这些食物脂肪含量也不低，不能吃太多。我一般一周吃 2 - 3 次猪蹄，每次吃半个左右，既能补充胶原蛋白，又不会摄入过多脂肪。另外，豆类、坚果等食物也有助于身体合成胶原蛋白，可以适当多吃。（二）保证蛋白质摄入
蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料。鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶等都是优质蛋白质的来源。每天要保证足够的蛋白质摄入，比如早餐可以吃一个水煮蛋、一杯牛奶，午餐和晚餐搭配适量的肉类和豆类。我认识一个健身爱好者，他每天的蛋白质摄入量都很充足，身上的肌肉线条特别明显，皮肤也紧致有光泽。四、生活习惯也很重要
（一）保持充足睡眠
睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素分泌，导致皮肤松弛。每天要保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。我之前一段时间熬夜追剧，早上起来明显感觉皮肤状态变差，松弛没弹性。后来调整作息，早睡早起，皮肤慢慢又恢复了紧致。（二）做好皮肤护理
日常护肤不能马虎，要做好清洁、保湿和防晒。清洁能去除皮肤表面的污垢和多余油脂，让皮肤呼吸更顺畅；保湿能让皮肤保持水润，增加弹性；防晒则能防止紫外线对皮肤的伤害，减少胶原蛋白流失。每天早晚认真洗脸，涂抹适合自己肤质的护肤品，出门记得涂防晒霜。宝子们，身体松弛不是什么大难题，只要我们从运动、饮食、生活习惯等方面入手，坚持下去，一定能让身体重新紧致有型。咱要对自己有信心，行动起来，一起遇见更好的自己！本文链接：http://www.xihao.site/showinfo-7-40138.html身体松弛莫烦恼，紧致塑形有妙招
