宝子们，每次看到镜子里的自己，那肚子上的赘肉，胳膊上的拜拜肉，是不是心里就暗暗发誓：这次一定要瘦下来！可减肥之路总是充满坎坷，要么坚持几天就放弃，要么方法不对，根本看不到效果。今天就给大家分享一个超火的 “21 天狠人减肥法”，据说真的能让人在短短 21 天里大变样，咱一起来看看是咋回事儿！
一、啥是 21 天狠人减肥法
这 21 天狠人减肥法啊，其实就是把 21 天分成三个阶段，每个阶段都有不同的饮食和运动要求，通过科学合理的安排，让身体逐渐适应新的生活方式，从而达到减肥的目的。为啥是 21 天呢？有研究表明，养成一个新习惯大概需要 21 天，所以坚持这 21 天，说不定不仅能瘦下来，还能养成健康的生活习惯呢。二、三个阶段，各有妙招
（一）第一阶段：适应期（1 - 7 天）
在这个阶段，主要是让身体适应低热量的饮食。饮食上要拒绝一切高糖、高脂肪、高盐的食物，像蛋糕、油炸鸡腿、薯片这些统统都得 “say goodbye”。多吃蔬菜、水果和优质蛋白质，比如西兰花、苹果、鸡胸肉。我有个朋友，刚开始减肥的时候，第一阶段就没忍住，偷偷吃了几次炸鸡，结果体重一点都没降下来。所以宝子们，这一阶段一定要管住嘴啊！运动方面，从简单的有氧运动开始，每天可以快走 30 分钟，或者跳 15 分钟的健身操。别小看这简单的运动，它能让你的身体慢慢动起来，消耗热量。（二）第二阶段：减脂期（8 - 14 天）
到了第二阶段，饮食控制要更严格一些。可以尝试轻断食，比如一周选两天，这两天的热量摄入控制在 500 - 600 千卡。其他时间还是保持低热量、高纤维的饮食。像早餐可以吃水煮蛋和无糖豆浆，午餐吃糙米饭搭配清炒时蔬和瘦牛肉，晚餐就吃点凉拌黄瓜和水煮虾。运动强度也要适当增加，除了有氧运动，每周可以安排 2 - 3 次的力量训练，比如平板支撑、深蹲。力量训练能增加肌肉量，肌肉多了，基础代谢率也会提高，这样就能消耗更多热量啦。我认识一个妹子，在这个阶段坚持力量训练，不仅瘦了，身材还变得更紧致有型了。（三）第三阶段：巩固期（15 - 21 天）
这一阶段是巩固减肥成果的关键时期。饮食上还是要保持健康，但可以稍微放宽一点，偶尔吃一顿自己喜欢的 “放纵餐”，但也不能太过分哦，不然前功尽弃。运动要继续坚持，每天保证 30 - 60 分钟的运动时间，可以选择自己喜欢的运动方式，像慢跑、瑜伽。这个阶段还有个重要的事儿，就是要注意保持良好的作息。熬夜会影响身体的新陈代谢，不利于减肥。我有个同事，之前减肥到了这个阶段，结果那段时间工作忙，天天熬夜，体重又反弹了一些。所以作息真的很重要啊！三、减肥过程中的注意事项
（一）多喝水
每天要保证 1500 - 2000 毫升的水分摄入。水是身体代谢的重要介质，多喝水能促进新陈代谢，帮助排出体内的废物。有时候我们觉得饿，其实可能是身体缺水了。我每次感觉有点馋的时候，就先喝一大杯水，过一会儿就不觉得饿了。（二）心态要好
减肥不是一蹴而就的，过程中体重可能会有波动，甚至有时候会停滞不前。这时候千万不要灰心丧气，要相信只要坚持下去，就一定会有效果。我有个邻居，减肥初期体重降得很快，后来有一段时间体重没变化，她就想放弃，还好在我的鼓励下坚持下来了，最后成功瘦了十几斤。所以心态真的很重要，要保持乐观积极的心态。宝子们，21 天狠人减肥法听起来确实有点 “狠”，但只要我们有决心，按照方法坚持下去，说不定真的能收获一个全新的自己。不过每个人的身体状况不同，在开始减肥前，最好还是咨询一下专业人士的意见。咱一起努力，向着自己理想的身材前进，加油！本文链接：http://www.xihao.site/showinfo-7-40131.html21 天狠人减肥法，真能让你大变样！
