重庆市气象台发布高温预警，今起三天全市将迎来持续晴热天气，多地最高温将达35℃以上，局部或冲击39℃！面对如此猛烈的热浪，您是否也常感倦怠乏力、心烦意乱、汗如雨下却毫无食欲？中医“治未病”的智慧提醒我们：与其被动忍受煎熬，不如主动出击，科学调养。掌握中医清暑、化湿、安神的诀窍，清爽舒适地度过炎夏！
为何夏季身体频频“闹情绪”？
科学调养：清、化、安
夏季暑、湿、热三邪交织，是身体不适的根源。中医认为：
食欲不振、口渴多汗？源于湿邪困阻脾胃，削弱了消化功能。
心烦意乱？因暑热助长心火，上扰心神所致，严重时心火下移还可能引起小便灼热。
无精打采、疲惫不堪？乃暑热耗气伤津，导致心肺气虚；同时湿邪阻滞气机，使清阳（能量）无法正常上升。
因此，科学调养需紧扣三字诀：
1.清暑邪：针对暑热耗气伤津，需“清热解暑、益气生津”。
2.化湿邪：针对湿困脾胃、阻滞气机，需“健脾助运、芳香化湿”。
3.安热邪：针对热邪暑湿夹杂、扰心伤津，需“清解余热，透邪外出”。
夏季食养看它！吃走暑气养脾胃
第一类：清热解暑“主力军”
苦瓜：苦瓜虽苦，却是夏日食养的一把好手！炒肉或凉拌，清心解暑；
绿豆沙：绿豆煮汤或制沙，解毒降火，还能解腻；
西瓜翠衣：吃瓜时别扔皮，切片煮水喝，比瓜肉更清热，堪称天然“白虎汤”；
荷叶粥、荷叶茶：重庆池塘边常见的荷叶，取半张煮粥或是泡杯热茶，喝起来带着清香，暑湿天喝一碗浑身通透。
第二类：健脾祛湿“小能手”
薏苡仁赤小豆粥：提前泡2小时再煮，利水消肿效果翻倍，水肿体质必喝；
冬瓜排骨汤：冬瓜带皮煮，利尿消暑不伤正气；
藿香茶：藿香泡茶或作为调料，芳香化湿，防暑湿感冒。
第三类：补气安神“贴心党”
百合——清心润肺，可煮甜汤或炒菜。
莲子（可搭配银耳或百合）——养心安神，适合夏季。
夏季饮食3大雷区》》
辛辣燥热：麻辣火锅、烧烤——加重内热，诱发口疮、便秘。
油腻黏滞：肥肉、油炸食品（酥肉、油条等）——加重脾胃湿滞。
生冷伤阳：过量引用冰镇饮料——损伤脾阳，导致腹泻、食欲不振。
起居情志调摄，养出夏日好状态
一、作息顺应天时
睡眠有节
夜卧早起：22:30前入睡（养心神），5:30-6:30起床（顺阳气升发）。
午休养心：11:00-13:00（心经当令）小憩15-30分钟，平躺按揉内关穴（腕横纹上3指，两筋间）宁心安神。
活动有度
晨练升阳：日出后（6:00-7:00）练八段锦，尤其“摇头摆尾去心火”式。
傍晚微汗：散步至微微出汗（忌大汗伤津），可轻拍心包经（从腋下沿手臂内侧中线至掌心）。
避暑防晒：10:00-15:00减少外出。外出前按揉合谷穴（手背虎口处）有助防暑。
二、情志贵在平和
使志无怒：夏季心火易亢，需避免烦躁易怒。
冥想静心：
荷花观想法：正午闭目，想象丹田（小腹）如荷花，吸气时花瓣绽放，清凉降火。
“嘶”字诀：缓慢呼气时发“嘶”音（泄心火）。
芳香解郁：情绪不畅时闻柑橘类精油（如柠檬、甜橙等），疏肝解郁。
温馨提示：
1.忌过度贪凉：空调温度过低、猛吹风扇易致“阴暑”。
2.忌强行运动：高温时段进行剧烈运动会加重消耗，易中暑。
3.忌情绪压抑：适当疏导，避免郁而化火。
个体体质各异，如有明显不适或慢性病，调理前请咨询专业中医师。
指导专家：
（资讯）
（文/周晋羽）
原标题：迎战39℃酷暑！中医教你“清、化、安”舒适度夏
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