来姨妈肚子疼可以通过热敷、药物止痛和调整生活习惯缓解。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经需排查妇科疾病。
1.热敷缓解痉挛
下腹部放置热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，持续15-20分钟。热敷促进盆腔血液循环，抑制前列腺素合成。经期每天可重复3-4次，注意避免低温烫伤。泡脚也有辅助效果，水位需没过脚踝，加入艾叶或生姜效果更佳。
2.药物止痛方案
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠，经期前1-2天开始服用效果更好。严重疼痛可选用复方避孕药调节激素，需连续服用3个月经周期。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊对轻中度疼痛有效，建议餐后服用。
3.饮食运动调节
避免生冷食物，增加镁元素摄入如南瓜子、黑巧克力。经前一周开始每天快走30分钟，瑜伽猫式动作能放松骨盆肌肉。疼痛发作时尝试胸膝卧位，跪姿俯身使胸部贴床，保持5分钟缓解压迫。
继发性痛经常见于子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病，若疼痛伴随经量异常、不孕或持续加重，需妇科超声检查确诊。记录疼痛程度和持续时间有助于医生判断，每月痛经超过3天影响生活建议就医。保持腰腹部保暖，经期避免剧烈运动和性生活，建立规律的月经周期记录有助于早期发现问题。
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