中医食疗保健通过食物性味调理体质，常用方法包括健脾养胃、滋阴润燥、补气养血三类。推荐小米山药粥、银耳百合羹、当归生姜羊肉汤等经典食疗方，需根据体质辩证选用。
1.健脾养胃食疗方
脾胃虚弱者常见食欲不振、腹胀便溏。小米山药粥取小米50克、鲜山药100克煮粥，小米甘凉健脾，山药甘平补肺脾肾。四神汤用茯苓、莲子、芡实、山药各15克炖猪肚，适合慢性腹泻人群。日常可食用南瓜、红枣等黄色食物，中医认为黄色入脾。
2.滋阴润燥食疗方
阴虚体质易出现口干咽燥、皮肤干痒。银耳百合羹取银耳10克、鲜百合30克、冰糖适量炖煮，银耳滋阴润肺，百合清心安神。桑葚枸杞茶用桑葚15克、枸杞10克泡水，改善熬夜后虚火上升。秋季燥咳可用雪梨川贝盅，梨挖空纳入川贝3克蒸熟食用。
3.补气养血食疗方
气血不足表现为面色苍白、乏力头晕。当归生姜羊肉汤取羊肉250克、当归10克、生姜3片炖煮，冬季食用温补气血。阿胶糕由阿胶、黑芝麻、核桃制成，适合月经量多女性。贫血人群可常吃猪肝菠菜汤，动物肝脏含血红素铁更易吸收。
中医食疗需遵循"三因制宜"原则，因时、因地、因人调整。春季宜食韭菜、香椿升发阳气，夏季用绿豆、荷叶清热解暑，冬季适合温补类食材。湿热体质忌食肥甘厚味，阳虚者少食生冷。建议在专业中医师指导下，结合体质辨识选择食疗方案，配合规律作息才能达到最佳养生效果。
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